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📋 Checklist Semanal
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METAS
JULIANA TAN
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Progresso geral da semana

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🏋️ Treino
🏋️
Treinos da semana
Seg, Ter, Qui e Sex à noite + pelo menos 1 no FDS · Quarta: vôlei conta!
0/5 dias previstos
SegTerQuaQuiSexSábDom
🍱 Alimentação
🍱
Refeições do dia
Café da manhã antes de sair · Almoço completo · Lanche da tarde · Jantar em casa
Café da manhã antes de sair — tapioca, pão com ovo ou crepioca
Almoço na empresa: proteína + carbo + salada + grão + fruta
Lanche da tarde preparado ou bebida láctea como backup
Jantar em casa — adiantar o que der no freezer
Dia de sushi: respeitei o limite de 10–15 peças, tradicionais, sem fritos
💧 Hidratação
💧
2 a 2,5L de água por dia
Marque os dias em que bateu a meta de hidratação
0/7 dias na semana
SegTerQuaQuiSexSábDom
😴 Sono
😴
Qualidade do sono
Registre como foi o sono de cada dia: 1 = ruim · 2 = médio · 3 = bom
Mantive horário de dormir durante a semana
Final de semana: acordei cedo o suficiente pra não perder o dia
📊 Monitoramento
📊
Controle de hábitos diário
Preencheu o checklist hoje? Marque os dias — algo não tá funcionando, me manda mensagem
0/7 dias preenchidos
SegTerQuaQuiSexSábDom
🧠 Mentalidade

"Consistência bate perfeição
toda semana. Toda semana."